nogi 2

[...] się nie spinać, i szukać we wszystkim funu, nawet w rozciąganiu %-) ale jak widzę, że ból się zmniejsza i jest progres to robię https://iv.pl/images/4a466910ab6f38bb0684a255a4df4724.jpg https://iv.pl/images/cb1ff2a19b24358d600664626ab038e1.jpg https://youtube.com/shorts/_9_grCkd92A https://youtube.com/shorts/9Egl2u5OQUQ Dziś zrobione nogi

[...] tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze dlatego. plan wyglada tak klata jw. biceps modlitewnik 3x8 prosta sztanga 3x10 młotkowy 3x10 potem plecy nogi. plecy na maszynach sciganie w roznych ustawieniach rak w poziomie 3 x8,10 sciaganie szeroko za kark i do klatki 4 x8 ostatnio sciaganie na waskiej do klatki 4 x8 i [...]

@kieszko89 Jak nie mam jak mam? Każdy mi mówi, że mam nogi jak u konia i ja też to widzę, że odstają od reszty. Niżej masz zdjęcia, może nie do końca oddają realiów bo obwód spadł mi z 68cm na 64cm ale nadal są nieproporcjonalnie duże w stosunku do góry/reszty ciała zdjecie 1 zdjecie 2 zdjecie 3

Dieta 08/06/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2.posilek 250g kuraka 100g ryzu 10 ml oliwy z oliwek 1 plaster sera light + galaeretka light co bedzie pozniej? kurak i ryz a ostatni posilek twarog z maslem orzechowym Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester [...]

ja jade teraz od 2 tygodni takim planem: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x [...]

[...] wrzuciłbym jeszcze bica (sezon zobowiązuje) i brzuch (jw.). No ja je.bie. Ciężko mi opisać, jak się ch..owo czuję w takiej sytuacji. Już nie wspomnę o tym, że nie będzie miał wam kto pokazać, jak się robi nogi. :E (Antek się nie liczy, bo on robi co 2 tygodnie, sezon jeden.) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf64d669713b4bf9890555eaf1e8af06.png

Poczytaj o FBW :) zrób np A: Plecy,Klata,Bary,Trice,Bice,Nogi B: Nogi,Plecy,Klata,Bary,Trice,Bice i możesz np dorzucić kaptury. po 2 lub 1 ćwiczeniu na daną partię.. w zakresie 2-4s i 6-12 powtórzeń

[...] po 4s. Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc SR: barki - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac nogi: - uginanie nog na maszynie siedzac - uginanie nog w lezeniu na brzuchu - podnoszenie sie na palcach przedramie - na sciskaczach najpier nogi pozniej barki,przysiad,cos [...]

[...] rączkami. 8.Wyciąg- mięśnie najszersze grzbietu (pionowy) 9.Wyciąg- mięśnie najszersze grzbietu (poziomy) 10.Wyciąg wielofunkcyjny. "Brama" 11.Suwnica, wypychanie (nogi) 12.Steper 13"Narciarz" 14.Maszyna- Przewodziciel. 15.Maszyna-Odwodziciel. 16.Poręcz 17.Zestaw hantli (od 1kg.-60kg.) 18.Sztangi, stojaki itd 19.Wyciąg- [...]

[...] 3x 10, 8, 6 PIĄTEK barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie rozgrzewkowe) -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 -wyciskanie hantli siedzac 4 x 12,10,8,8 nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 -wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -Spięcia w siadzie na palce 20,20,20,20

[...] i niestety ręce zaczynają pomagać) Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5 Czachołamacz 10,10,15,15,17,5 orbi 30 min bez dropsetów(brak sił) wieczorem 1h spacer 27.06.3013 nogi tajny Lancet GenerałaM dzień zapaści ćwiczeniowej- zrobiłam trening ale na aero brakło sił- dzień pod tytułem ćmi mnie głowa 28.06.2013 sadłospalacz (wieczorem spacer [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max Środa: Plecy-Biceps 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wiosłowanie szanga 4x 12,10,8,8 [...]

[...] wrzucić ten plan. Trening przemyślany-chociaż jakieś drobne poprawki można nanieść. Triceps oddaliłbym trochę od treningu klaty.Może: klata plecy/biceps off barki/triceps nogi Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. Nogi-brakuje mi tutaj czegoś stricte heavy na dwugłowe.W to [...]

[...] do klatki waskim uchwytem -podnoszenie hantli (nie wiem jak to sie nazywa) Biceps -sztanga -hantle z supinacja -hantle mlotowy +brzuch czwartek aeroby 60min Piatek silownia nogi + barki -Przysiady -uginanie nog lezac -prostowanie nog siedzac -i nie wiem :) Barki -wznoszenie sztangi do gory sprzed glowy -hantle do prozdu -hantle na boki +brzuch [...]

[...] uginanie młotkowe triceps 2x20 wyprosty na wyciągu 5x5 wyciskanie francuskie leżąc 8x8 wyciskanie hantla zza głowy 5x8 pompki na poręczach /wyciskanie w wąskim chwycie 3 nogi 8x8 uginanie na 2 głowy 3 x10 martwy ciąg na prostych nogach 2 x30 wyprosty na maszynie na 4 głowy 5x5 przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 8x8 przysiad z sztangą [...]

z nogami nie jest za ciekawie;/ Nie moge np. w leżeniu uniesc prostej nogi;/ (takie nakazy lekarzy) Wiec kolyska tez odpada chyba ze bede robil samo unoszenie tylowia z przytrzymaniem 2-3 sek bez odrywania nog. A co do calego planu to nie moglbys mi rozpisac?? Bylbym bardzo wdzieczny... pozdro

Sobota DT Chyba rzeczywiście przestawię się na ranne treningi, cyrkulator robi ogromną różnicę. Nogi dalej zakwaszone. Ogarnę może jeszcze jakąś przebieżkę do Decathlonu po ciężary - niby to, co jest mi starcza, ale akurat w tym wypadku nadmiar nie zaszkodzi %-). Ogólnie zayebiście, bo mogę cieszyć się z ładnej pogody, a nie cierpi na tym trening. [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, [...]

%-) Wszystko przed nami :-D, ale serio muszę nad tym popracować. PS: (@down, zaraz wlecą filmiki) Sobota DT Dzisiaj trochę okrojony trening, bo musiałem się czasowo zmieścić. Postanowiłem zrezygnować z wykroków, acz dorzucić objętości do siadów i RDL. Wyszło z tego 10 serii siadów i 8 RDLa, z czego niemało praktycznie do załamania mięśniowego - [...]

Sobota DT Mam za sobą zdecydowanie najcięższy trening w swoim życiu. Większość pewnie powie, że mało w życiu potrenowałem i ma rację, ale jednak serio na SSie i nawet wspięciach na palcach już zaczynała mnie bańka pobolewać. Druga sprawa: trochę więcej kalorii dzisiaj, bo dwa razy, po wypróżnieniu się, zorientowałem się, że część żarcia została w [...]